Ernährung und Bewegung
Meist besteht bei Entdeckung des Typ-2-Diabetes Übergewicht. Dieses Übergewicht sollte reduziert werden – durch eine Ernährungsumstellung und durch Bewegung. Denn Übergewicht verstärkt die Insulinresistenz, reduziert also die Insulinwirkung.
Kalorienzufuhr reduzieren
Eine Gewichtsabnahme lässt sich erreichen durch eine Ernährung, die eine geringere Kalorienmenge enthält, als man täglich u.a. durch Bewegung verbraucht. Dabei ist eine Mischkost, die ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette enthält, am sinnvollsten. Je ballaststoffreicher diese Kost ist, desto größer ist der Sättigungseffekt und desto leichter ist eine Kalorienreduktion zu erreichen. Viele Ballaststoffe haben außerdem den Vorteil, dass die Blutzuckerwerte nach einer Mahlzeit geringer ansteigen.
Bewegung unterstützt Gewichtsreduktion
Bewegung unterstützt ebenfalls die Gewichtsreduktion und die Diabeteseinstellung positiv: Sie reduziert die Insulinresistenz, auch unabhängig von einer möglicherweise gleichzeitig auftretenden Gewichtsabnahme. Die Zunahme von Muskelmasse, die besonders durch Krafttraining erreicht werden kann, führt zu einem gesteigerten Kalorienverbrauch, weil Muskelzellen mehr Energie verbrauchen als Fettzellen.