Ernährung und Bewegung

Meist besteht bei Entdeckung des Typ-2-Diabetes Übergewicht. Dieses Übergewicht sollte reduziert werden – durch eine Ernährungsumstellung und durch Bewegung. Denn Übergewicht verstärkt die Insulinresistenz, reduziert also die Wirkung des im Körper gebildeten Insulins, aber auch des Insulins, das zur Diabetestherapie gespritzt wird.

© TeeFarm - Pixabay

Kalorienzufuhr reduzieren

Eine Gewichtsabnahme lässt sich erreichen durch eine Ernährung, die eine geringere Kalorienmenge enthält, als man täglich u.a. durch Bewegung verbraucht. Dabei ist eine Mischkost, die ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette enthält, am sinnvollsten. Es gibt bisher keinen Beweis, dass das Weglassen oder Reduzieren eines der drei Nährstoffe langfristig besser ist, um sein Körpergewicht zu reduzieren.

Je ballaststoffreicher die aufgenommene Kost ist, desto größer ist der Sättigungseffekt und desto leichter ist eine Kalorienreduktion zu erreichen. Viele Ballaststoffe zu essen, hat außerdem den Vorteil, dass die Blutzuckerwerte nach einer Mahlzeit geringer ansteigen.

Bewegung unterstützt Gewichtsreduktion

© Halfpoint - Thinkstock Photos

Bewegung unterstützt die Gewichtsreduktion und die Diabeteseinstellung positiv: Sie reduziert die Insulinresistenz, auch unabhängig von einer möglicherweise gleichzeitig auftretenden Gewichtsabnahme. Die Zunahme von Muskelmasse, die besonders durch Krafttraining erreicht werden kann, führt zu einem gesteigerten Kalorienverbrauch, weil Muskelzellen mehr Energie verbrauchen als Fettzellen. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist deshalb sinnvoll.

Ernährungsempfehlungen

Hier befindet sich ein bei You Tube hinterlegtes Video. Mit Ihrer Zustimmung wird eine Verbindung zu You Tube aufgebaut. You Tube setzt gegebenenfalls auch Cookies ein. Für weitere Informationen klicken Sie hier: You Tube-Datenschutzerklärung

Auf Werbeinhalte, die vor, während oder nach Videos von WEBSITE-URL eingeblendet werden, hat WEBSITE-URL keinen Einfluss. Wir übernehmen keine Gewähr für diese Inhalte. Weitere Informationen finden Sie hier.

Vortrag "Ernährungsempfehlungen für jedermann, auch bei Diabetes" von Prof. Dr. Andreas Pfeiffer anlässlich des Jubiläums-Events "100 Jahre Insulin" von DiabetesDE - Deutsche Diabetes Hilfe am 24. Juli 2021.

Nationales Informationsportal

Das nationale Diabetesinformationsportal www.diabinfo.de bietet umfassende Fakten zu allen Belangen rund um Diabetes mellitus - unabhängig, allgemeinverständlich und wissenschaftlich fundiert. Herausgeber sind das DZD sowie Helmholtz Munich und das Deutsche Diabetes-Zentrum.